頸椎病︱腰椎間盤突出︱股骨頭壞死︱強(qiáng)直性脊柱炎︱類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病

骨折︱拇外翻︱骨性關(guān)節(jié)炎︱肩周炎︱骨質(zhì)增生　︱骨質(zhì)疏松　︱腰肌勞損　︱腰腿疼痛

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腰肌勞損要做好哪些預(yù)防措施？

編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2015-03-04 19:09 來源：杭州江城骨科醫(yī)院

大部分的年輕人都是比較愛運(yùn)動的，甚至是毫無節(jié)制的運(yùn)動，這樣就很有可能導(dǎo)致腰肌勞損的出現(xiàn)。對于這樣的疾病的預(yù)防，一般來講還是比較容易的。下面就由杭州江城骨科醫(yī)院的專家來介紹一下，關(guān)于腰肌勞損預(yù)防的一些基本方法：

　　1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體，天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3、體育運(yùn)動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

　　4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　5、防止過勞，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

　　6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

　　8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　杭州江城骨科醫(yī)院的專家提示患者：通過這些預(yù)防措施就能夠很好的保護(hù)自己的腰部，不至于出現(xiàn)腰肌勞損，甚至更加嚴(yán)重的癥狀。能夠保持健康的狀態(tài)投入正常的工作和生活中。但也要知道，預(yù)防不是萬無一失的，一旦出現(xiàn)疾病癥狀，才是要接受檢查治療，預(yù)防可是沒有治療疾病的效果。

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