預(yù)防脊柱側(cè)彎的措施：

 

　　1、預(yù)防脊柱側(cè)彎時(shí)需要避免單側(cè)抱重物：?jiǎn)蝹?cè)抱重物很容易導(dǎo)致脊柱的兩側(cè)受力不均衡，如果長(zhǎng)期單側(cè)包重物會(huì)影響脊柱的正常生理曲線，誘發(fā)脊柱側(cè)彎的出現(xiàn)。因此肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)。

 

　　2、攝取鈣質(zhì)是預(yù)防脊柱側(cè)彎的重要措施：攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥提早發(fā)生，含鈣食物有乳酪，牛乳，甘藍(lán)菜及豆腐等。

 

　　3、預(yù)防脊柱側(cè)彎時(shí)一定要注意坐姿：坐姿必須端正，若須長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?，這很有利于脊柱健康，防止脊柱側(cè)彎的出現(xiàn)。

 

　　4、注意走姿：走路時(shí)，挺胸而非挺著肚子，以免對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生很重的壓力，這也不利于我們的脊柱健康。。

 

　　5、臥硬板床：人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的，醫(yī)學(xué)上稱之為“生理弧度”或“生理彎曲”。人在仰臥于水平面時(shí)，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，而長(zhǎng)期平臥在過(guò)于柔軟的床鋪上時(shí)，身體的自重會(huì)使脊柱的“生理弧度”改變或者消失。也就是脊柱變直了(從側(cè)面來(lái)看)，從而出現(xiàn)不適或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韌，且很容易定型。因此，兒童，尤其是發(fā)育期、青春期、體重過(guò)重的孩子，為了較好保持脊柱的生理弧度應(yīng)選擇臥硬板床。

 

　　6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也能有效預(yù)防預(yù)防脊柱側(cè)彎：適當(dāng)，適量運(yùn)動(dòng)，藉以強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)流失。

 

　　以上就是預(yù)防脊柱側(cè)彎的措施的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有幫助。