怎么預(yù)防腰肌勞損？杭州骨科醫(yī)院專家介紹說，上班族和學(xué)生是腰肌勞損的易患人群，因為長期久坐，并且長期彎腰工作或姿勢不良，使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰肌勞損。所以，平時就要應(yīng)該調(diào)整坐姿、加強鍛煉等。

　　那么要預(yù)防腰肌勞損的具體措施有那些呢？

 

　　在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時必須注意4點：

　　1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

　　2、需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　4、腰肌勞損的預(yù)防要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　以上就是對長期就坐的人預(yù)防腰肌勞損方法的一些描述，杭州江城骨科醫(yī)院專家提醒廣大白領(lǐng)朋友，在日常生活和工作中，我們要加強鍛煉和飲食調(diào)節(jié)，提高預(yù)防知識，發(fā)現(xiàn)身體不適要及時去正規(guī)醫(yī)院檢查。如果您還有什么疑問，可以點擊在線咨詢專家，他們會詳細為您解答。