我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防腰肌勞損？又需要注意些什么？這是我們很多人所關(guān)心的問題，杭州骨科醫(yī)院客服為我們講述

    腰肌勞損的預(yù)防

    （1）保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。

    （2）加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌xiu帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生腰肌勞損機(jī)會(huì)少。

    （3）勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

    （4）注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。

    腰肌勞損需要注意那些？

    一、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

    二、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

    三、不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

    四、平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

    五、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

    六、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

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