那么上班族該如何預(yù)防頸椎病呢?下面是杭州江城骨科醫(yī)院客服的相關(guān)介紹。

 

　　1、在每天上班前，做一次頸項(xiàng)牽拉。先做立正姿式，兩腳稍分開(kāi)，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。舉措宜平緩實(shí)行，以呼氣一次做單個(gè)舉措為宜。上下交替活動(dòng)。

 

　　2、中午休息時(shí)，不妨做單個(gè)簡(jiǎn)易的“回頭看”脖頸活動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看;還原。舉措要搭配呼氣，平緩實(shí)行。

 

　　3、下午下班前，脖頸僵硬，“回頭望月”是不錯(cuò)之舉。預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡可能轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左后上方盡可能轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。呼氣一次做單個(gè)舉措。

 

　　4、長(zhǎng)久伏案工作后，不妨將雙手十指交叉放在頸部，頭使勁向后或上下伸，手使勁阻擋，頭雖沒(méi)動(dòng)，但經(jīng)過(guò)兩個(gè)目標(biāo)力的較量可使頸部肌肉舒張，緩解頸椎疲勞。

 

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于上班族該如何預(yù)防頸椎病的相關(guān)介紹，相信大家都了解的差不多了吧。如果您還有任何關(guān)于頸椎病的問(wèn)題的話，可以點(diǎn)擊在線咨詢，我院客服將隨時(shí)為您一對(duì)一解答問(wèn)題，祝您身體健康。