如何鍛煉預(yù)防頸椎病?生活中，很多人會出現(xiàn)頸椎病的癥狀，多數(shù)為上班族，為此困擾著他們的生活，給他們的頸部造成了行動不便，那么怎樣鍛煉能預(yù)防頸椎病呢?以下專家為您介紹。

　　鍛煉預(yù)防頸椎病：

　　頸椎運(yùn)動

　　既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病?；顒拥臏?zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。活動方法如下：

　　1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動)。

　　2.將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。

　　3.再緩慢向后向上縮頸。

　　4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

　　騎山地車

　　由于平時(shí)工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長時(shí)間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運(yùn)動起到了治療的作用。

　　簡易頸椎操

　　對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。

　　第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。

　　第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

　　蛙泳

　　游泳可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時(shí)不僅有主動活動，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動運(yùn)動，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。

　　鳥弓操

　　鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學(xué)便于掌握。

　　起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢。按個人習(xí)慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

　　展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。