腰椎間盤突出是臨床上很常見的腰部疾病，在生活中護理腰椎間盤突出很重要，適當?shù)腻憻捝眢w就是很好的護理手段，盡量是在醫(yī)生的建議下進行，那么腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些呢?

　　腰椎間盤突出鍛煉方法：

　　一、急性期

　　1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。杭州省中醫(yī)院針灸推拿科顧光

　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

　　二、恢復期

　　恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。

　　4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節(jié)，重復15次。

　　5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。

　　6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些，上述有詳細的介紹，腰椎間盤突出的護理其實很簡單，除了鍛煉外，在飲食上還要合理調養(yǎng)，學會自我調節(jié)，不要使疾病惡化。