怎樣預(yù)防腰椎病
編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2019-10-18 08:46
來(lái)源：杭州江城骨科醫(yī)院
腰椎病的發(fā)病人群原先是中老年人比較多，可是隨著疾病呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多年輕人的通病，那這樣的話，年輕人的日常生活就會(huì)產(chǎn)生更多的壓力。下面為大家介紹的就是怎樣預(yù)防腰椎病，一起來(lái)看看吧。
預(yù)防腰椎病要注意以下：
1、在日常工作過(guò)程中，經(jīng)常使用電腦的人群應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將等可以預(yù)防腰椎病。
2、在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免腰椎病正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
3、保持良好的生活習(xí)慣也能預(yù)防腰椎病，養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)按時(shí)改變頭部體位;談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過(guò)度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打瞌睡，勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。
4、防治過(guò)度勞累，頸部、腰部是人體的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累，特別是頸、腰部的長(zhǎng)期勞累和腰部的超負(fù)荷使用一定會(huì)造成頸腰椎肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預(yù)防腰椎病的發(fā)生這也是應(yīng)該要做到的。
5、加強(qiáng)鍛煉，中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時(shí)注意結(jié)合自己特點(diǎn)和條件，加強(qiáng)頸肩腰部肌肉的鍛煉，做有關(guān)醫(yī)療體操。并持之以恒，可增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達(dá)到預(yù)防腰椎病的目的。
6、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以預(yù)防腰椎病。
以上就是怎樣預(yù)防腰椎病的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有幫助。
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