如何避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼？
產(chǎn)后腰痛，幾乎是每個(gè)女性都會(huì)遇到的問題，特別剛生完那段時(shí)間，身體比較虛弱，出現(xiàn)腰疼，但是寶寶又特別需要照顧，給自己帶來較大的痛苦和困擾，那么該如何避免產(chǎn)后出現(xiàn)腰疼呢？下面一起聽聽上海西郊骨科醫(yī)院的介紹。
產(chǎn)后腰疼的預(yù)防和緩解措施：
1、采取正確的哺乳姿勢(shì)
只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。
建議：坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。較好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
2、避免久蹲或久站
為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，避免經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放孩子。
建議：購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。
3、保持良好的日常生活習(xí)慣
保證充足的失眠，適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，這樣有利于保護(hù)腰部、提高身體免疫力。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力，新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過于繁重的家務(wù)。
4、適量補(bǔ)鈣
缺鈣也是導(dǎo)致腰疼的一大原因。因此，產(chǎn)后多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。
注意：在服用鈣片或口服液時(shí)，建議先到醫(yī)院檢查后，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
溫馨提示：產(chǎn)后媽媽如果腰疼癥狀較嚴(yán)重的話，一定要及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查，不要拖延，以免給自己帶來日常生活帶來困擾。同時(shí)要注意休息，保持樂觀的心態(tài)。
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