俗話說“身體是革命的本錢”，有好的身體，不管是做什么都是很順心，這樣才能更好的在工作領(lǐng)域中得到更好的機(jī)會，隨著現(xiàn)在冬季的不斷來臨，對于體質(zhì)不好的以及高齡人來說都是一個(gè)很大挑戰(zhàn)。那么要想安全的度過寒冬的話，首先需要做的是鍛煉自己的身體。

 

 

    冬季，人的身體機(jī)能都處于低潮，會感覺自己興奮性比較低，反應(yīng)也不靈敏，在運(yùn)動狀態(tài)和運(yùn)動能力上，也會表現(xiàn)得明顯不及其他三個(gè)季節(jié)，體現(xiàn)為肌肉僵硬、關(guān)節(jié)不靈活、韌帶柔韌性差。全民健身，不是一場運(yùn)動，而是一種生活方式，是一種讓您快樂的生活方式。健身方法，多種多樣，或急或緩、或快或慢、或單打獨(dú)斗、或結(jié)伴而為，量身定制、量力而行，貴在堅(jiān)持。如果，您找到了適合自己的方式方法，無需督促就會成為您日常生活的固定內(nèi)容，不信，您再試試。

 

 

    第一、補(bǔ)水重要

 

 

    冬季人體的血液黏稠度較高，血液循環(huán)比較慢，老年人的慢性病在這個(gè)季節(jié)往往會更嚴(yán)重、更多發(fā)，如高血壓、動脈硬化和心肌梗塞。此外，冬季霧霾天比較多，也容易對呼吸系統(tǒng)造成影響和傷害。

 

 

    冬天因?yàn)樘鞖夂?，運(yùn)動中人體出汗少，口渴的感覺不明顯，但盡管如此仍應(yīng)該按時(shí)足量補(bǔ)水，特別是劇烈運(yùn)動后，應(yīng)該補(bǔ)充礦泉水或運(yùn)動飲料，而不宜飲用純凈水。對于有電解質(zhì)缺乏病癥的人，需要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)水，這樣可以緩解血液黏稠度，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)生。如果中老年人在運(yùn)動中發(fā)生胸悶、惡心、眩暈等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動，坐下來休息，或馬上前往醫(yī)院診治，因?yàn)檫@往往是身體出現(xiàn)問題的不好預(yù)兆。對于中老年人，參與運(yùn)動還是應(yīng)該和主治大夫商討一個(gè)運(yùn)動處方，特別是有心腦血管隱患的人群，硝酸甘油等藥品應(yīng)該在運(yùn)動時(shí)隨身攜帶。

 

 

    第二、注意熱身

 

 

    除了骨折外，冬季運(yùn)動中關(guān)節(jié)扭傷、韌帶斷裂也是常見的。因此，冬季運(yùn)動除了要為重要關(guān)節(jié)和有舊傷的部位佩戴護(hù)具外，控制強(qiáng)度以及熱身非常重要。熱身可以采用學(xué)校體育課前的方法，包括活動全身關(guān)節(jié)、輕拍肌肉放松和抻拉韌帶，熱身時(shí)間一般保持在十幾分鐘左右。針對肌肉酸痛，在鍛煉過程中要掌握適度原則，強(qiáng)度不要太大，鍛煉時(shí)間不要太長，鍛煉后做一些必要的自我按摩，或者洗澡放松。如果酸痛情況嚴(yán)重，就應(yīng)就醫(yī)治療。而對于拉傷，如果是肌肉拉傷，可以采用冰敷和按摩的方法，但如果是一些小關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，這就需要正骨大夫進(jìn)行復(fù)位，所以，一旦感覺疼痛嚴(yán)重，建議就醫(yī)查看一下。

 

 

    第三、小心外傷

 

 

    冬季人體肌肉的靈活性降低了，肌纖維收縮力度下降，關(guān)節(jié)內(nèi)體液流動性下降，韌帶僵硬，導(dǎo)致人體整個(gè)運(yùn)動機(jī)能僵硬，如果從事劇烈運(yùn)動，很容易發(fā)生骨折，這是因?yàn)樵诙救梭w的肌肉和韌帶對骨骼的保護(hù)作用降低。此外，許多人通常是好久不鍛煉，突然一次運(yùn)動又超出了身體承受范圍，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛，有些人甚至在冬季運(yùn)動后會出現(xiàn)落枕或者關(guān)節(jié)疼痛，這都是運(yùn)動拉傷的癥狀。

 

 

    第四、運(yùn)動減量

 

 

    冬季運(yùn)動應(yīng)該掌握的大原則就是減量。盡管每個(gè)人的身體素質(zhì)以及選擇的運(yùn)動方法不同，但是在冬季，仍然有一個(gè)大致的標(biāo)準(zhǔn)用來衡量運(yùn)動健身是否達(dá)到了合適的量，即運(yùn)動量要比春夏秋三季減少1/3到1/4。比如，春夏秋三季每天運(yùn)動1個(gè)小時(shí)，那么冬季就要縮短到40分鐘。

 

 

    對于冬季我們在日常需要做的一些簡單事情，我們在上面介紹清楚了，希望我們所說的對大家能有幫助，杭州江城骨科醫(yī)院專家表示水說冬季是骨科疾病的高發(fā)季節(jié)，大家如若還有關(guān)于骨科疾病不懂的或者是有要咨詢的我們點(diǎn)擊我們的咨詢窗口進(jìn)行杭州江城骨科醫(yī)院的專家在線咨詢。