腰肌勞損是很多人都很容易出現(xiàn)的疾病，尤其是中老年人最為多見，其治療腰肌勞損的時(shí)間也較長，并且也不好治愈，在生活中，患者要特別注意腰肌勞損的改善技巧，那么腰肌勞損怎么改善呢?

　　腰肌勞損怎么改善：

　　一、均衡飲食

　　飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，腰肌勞損就悄悄地來了。

　　二、檢查床鋪

　　睡姿是影響腰肌健康的重要因素，要改善腰肌勞損，先要檢查你的床鋪是不是夠健康。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。好的床鋪能夠很好的保護(hù)你的脊柱和腰椎間盤，讓你免受很多慢性病的侵?jǐn)_。

　　三、調(diào)整姿勢(shì)

　　超過80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)，引起腰肌勞損?？磥?，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背，減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，從而改善腰肌勞損。

　　四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個(gè)過程重復(fù)三遍。腰肌勞損很難纏上你。

　　腰肌勞損怎么改善呢，上述有相關(guān)的介紹，腰肌勞損患者在生活中，適當(dāng)鍛煉身體，調(diào)整姿勢(shì)，在飲食上合理搭配，相信病癥會(huì)很快得到好轉(zhuǎn)，并且患者還要特別留意腰肌勞損的預(yù)防。