杭州省好的骨科醫(yī)院客服給大家介紹頸椎病預防保健的運動：不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

    準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

    1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

    2.前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

    3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

    4. 搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

    5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

    6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

    以下這些穴位按摩手法，可以在你工作、學習過程中間休整時使用，避免過長時間保持一個姿勢，造成頸椎病。

    1. 按摩百會：用中指或食指按于頭頂高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。

    功效：健腦寧神，益氣固脫。

    2. 對按頭部: 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

    功效：清腦明目，振奮精神。

    3. 按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。

    功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

    4. 拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

    功效：解痙止痛，調和氣血。

    5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。

    功效：通經活絡，散寒定痛。

    6. 按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中較大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。

    功效：疏風散寒，活血通絡。

    7. 對按內、外關: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

    功效：寧心通絡，寬胸行氣。

    8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。

    功效：疏風解表，開竅醒神。

    9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。

    杭州江城骨科醫(yī)院骨科在打造高品質的醫(yī)療平臺同時，從病人預約、就診、檢查、取藥、過程“一站式服務”，遵循“以病人為”的服務理念，讓病人切身地感受到了醫(yī)護人員的關愛和尊重，同時營造人性化的就醫(yī)環(huán)境，在方便、舒適、溫馨的環(huán)境和氛圍里享受治療和康復。