預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：

 

　　1、多吃富含鈣的食物

 

　　骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨質(zhì)代謝有關(guān)物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長(zhǎng)期、合理的調(diào)節(jié)飲食，短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食不但對(duì)身體無(wú)益，反而有害。

 

　　2、多吃豆類(lèi)

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，多吃大豆食品可使老人保持強(qiáng)壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。豆類(lèi)富含鈣質(zhì)，一杯煮過(guò)的豆子的含鈣量，超過(guò)100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類(lèi)制品，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。同時(shí)這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質(zhì)成長(zhǎng)的要素。

 

　　3、心情保持美好

 

　　心理治療長(zhǎng)期以來(lái)不被人們所重視。近年來(lái)，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，各種疾病(包括骨質(zhì)疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達(dá)者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現(xiàn)得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態(tài)的調(diào)整日益受到重視。

 

　　4、每天曬一會(huì)兒太陽(yáng)

 

　　維生素D也很重要，因?yàn)樗苡绊懩闵眢w吸收及保存鈣質(zhì)的效率。每天曬幾分鐘的太陽(yáng)，就足以產(chǎn)生你體內(nèi)所需的維生素D。如果不曬太陽(yáng)，則每天需補(bǔ)充400國(guó)際單位(IU)的維生素D。

 

　　5、有效的運(yùn)動(dòng)方法

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，承受重量的運(yùn)動(dòng)，能增加骨質(zhì)量。女性通過(guò)體育活動(dòng)，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對(duì)骨骼的刺激，從而緩解骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)治療是簡(jiǎn)單易行、十分有效的措施，女性可根據(jù)自己的愛(ài)好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。

 

　　以上就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，希望對(duì)大家有幫助。